医院首页 医院概况 院务公开 医疗服务 健康指南 教学科研 招标采购 信箱
  〖健康指南〗
 日常护理
 健康教育
健康教育 当前位置:首页>>健康指南>>健康教育 
通宵观战奥运,如何防止抵抗力、记忆力、视力、各种力下降!

录入时间:2016-8-18 7:37:01 阅读次数:1971 【打印此页】【关闭】【收藏
  2016的夏天是属于巴西的,84日开始,四年一度的夏季奥运会将在这片土地上奉献持续18天的全球顶尖赛事。但是,由于南美洲和中国存在11个小时左右的时差,直播时间大都在凌晨,各种赛程又多达近20天,许多朋友要通宵观战,以至于第二天满眼血丝、满身疲惫。如果连续熬夜必定会对健康造成极大损害。
  朋友们,为了你们的身体,为了4年后还等待你去分享下次的体育盛宴,别让奥运带走你的健康。

◆抵抗力下降
  在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,身体抵抗力随之下降。感冒等呼吸道疾病、肠胃炎等消化道疾病也都会找上门来。这是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,使人体的正常“应答”系统紊乱,抵抗力也就会下降。
  饮食疗法:熬夜使身体大量消耗能量,应及时补充适量的营养,用干果和水果做零食是不错的选择。晚餐后或熬夜时,不要吃太多蛋糕、爆米花等甜食。高糖食物虽刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,会导致相反的效果,也容易引来肥胖问题。

◆记忆力下降
  正常来说,人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜看球赛时,交感神经却是在夜晚兴奋。所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、注意力不集中 、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
  饮食疗法:不要喝刺激神经的提神饮料或咖啡,可以选择抗疲劳、抗缺氧、抗辐射的红景天含片或用红景天泡水喝。高原红景天天然无副作用,欧美国家常用于特殊工作人员(核潜艇、特种部队官兵等)的日常保健。

◆阴虚火旺
  对熬夜者来说,身体是在超负荷工作,所以最容易出现肠胃功能紊乱,脸上冒痘痘,喉咙干痛 等症状,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时有的人晚餐会吃得比较多。因此熬夜者也容易患胃肠疾病,如消化不良等。
  饮食疗法:为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的1 5%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对占的比例就要高些,可占膳食总热量的35%~55%。另外,可以经常食用人参果饭、百合莲子粥等具有补脾益胃作用的膳食。

◆视力下降
   熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊 、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降。一般来说,这种眼病好发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
   饮食疗法:建议每间隔40分钟休息1 0分钟左右,或者每隔一小时休息1 5分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式,并适量进补健脑明目的饮食,如黑果枸杞、雪菊等。


上一篇: 儿童退热有四大误区
下一篇: 夏季如何预防肠道传染疾病呢?


Copyright @ 2009-2010 龙岩人民医院 版权所有  备案号: 闽ICP备08000030号-1
地址: 福建省龙岩市新罗区登高西路31号 邮编:364000 网站建设:万维科技